Witka, jesli masz rok stazu to 4 cwiczenia na biceps moze sie okazac za duzo. Przedramie rob na koncu treningu - dla cwiczen na barki - np do unoszenia sztangielek bokiem przyda sie mocny chwyt. Podciaganie sztangi i hantli to 2 bardzo podobne cwiczenia (zawarte w Twoim Dniu III). Moglbys wprowadzic martwy ciag. Na nogi dodałbym uginanie nog [...]
przeładowane barki, biceps, triceps... kiepskie ćwiczenia na plecy, nogi... ogólnie słabiutki plan... masz 1 rok stazu.. jak ćwiczyłeś dotychczas ??
nie do konca cie rozumiem ale napisze tak : rok stazu 15 lat 59 kg 176cm. i teraz lece trening na mase i siłe skręt tricepsa zauważyłem już parę miechów temu i wydaje mi sie ze jest słabszy od drugiego:/ robie tylko 3-5 minut rozciagania całego ciała. stary_wuja co polecasz na rozciagniecie tricepsa i czy naprawdee"odkręci" mi sie on i [...]
czy jest ktos taki
82,5 kg, a po miesiącu 90, a potem to już siła mi nie chciała iść i na 100kg czekałem pół roku. Teraz cisne 108kg a za miesiąc stuknie mi rok stażu.
T: 1 g/kg masy ciała next rok stazu to malo duzo jeszcze osiagniesz na samych suplementach . IMO doping narazie niepotrzebny
90kg,180cm,ekto(chyba),ponad rok stazu,ok 3600kcal,białko 3g na kg,wegle 5g na hg,tluszcz 0,7g na kg,40kcal na kg?moze tak byc?
No i pominąłem chyba, że mam rok stażu na siłowni z różnymi planami, split, fbw, aktualnie jest trening obwodowy. Jak połączyć np. tabatę z treningiem siłowym ? W ten sam dzień to robić ? przed siłownią ? po ? Czy w inny dzień ? czy zamiast siłowni ?
[...] do grama jesc? Co polecacie, najbardziej, zalezy mi glownie na przybraniu paru kg, jednoczesnie zeby ladnie widoczne byly miesnie oczywiscie Gdybym nie mial zadnych efektow to ulozylbym sobie porzadne diete, ale chodze stosunkowo niedlugo (rok stazu), a biceps ladnie rosnie, klateczka widoczna w t-shirt'cie, widze rysy miesni brzucha w lustrze
Wielkie dzięki za wszystkie odpowiedzi. W takim razie co polecacie mi zmienić w tym treningu? mam 18 lat rok stazu za sobą i za MC jak narazie nie mam zamiaru się zabierać. Chciałbym realizować w dalszym ciągu założenia "na mase" .Wszelkie wypowiedzi "znawców" mile widziane :)
zaglądacie w ogóle w tą ankietę???? chłop ma rok stażu-wyniki marne a wy mu takie bomby układacie.... susta,deca tu się nie nadaje ewentualnie prop/enan choć i tu bym się zastanawiał czy już jest gotowy
Masz juz ponad rok stazu wiec, mozesz dac rowniez Martwy Ciag. Wazne tez abys dal rowniez brzuch, jest on bardzo wazny podczas robienia martwego i przysiadow aby zachowac prosta postawe i takie tam.
[...] i biore go A co do kreatynki to mialem podejscie ze na wakacjach ostro trenuje zero alkoholu tylko silka..ale zmienilem zdanie..raz sie zyje..pozatym mam tylko 16 lat..ponad rok stazu...mam czas na cwiczenia jeszcze..a zakupuje gainerka zeby nie bylo spadkow podczas imprez i zeby jakies moze efekty byly Pozdrawiam i dziekuje za poradyyyy
Linki w klatce odpuść daj sobie przenoszenie hantla , choć 3 ćwiczenia w zupełności wystarczą. Na plecy wywal szrugsy, plan jest dobry. Shevy wyciskanie sztangi zza karku obciąża stawy, ale kolega ma już rok stażu i pamięta o dobrej rozgrzewce oraz o doborze ciężaru. Ja osobiście nie wyrzucałbym tego ćwiczenia bo dobrze też rozbudowuję kaptury.
tamten typ ma rok stazu a ty dopiero miesiac tak ze uwazam ze ten pierwszy plan bedzie odpowiedniejszy
no nie koorwa nie cwicze w ogole. Mam juz rok stażu.
Nie ma sie co smiac! Jak masz rok stazu i miesnie sa "mietkie" to cos tu musi byc nie tak... Aha i jak nie masz uzupelnionego profilu, to pisz od razu, ze masz jakis staz Jak sie "szczypiesz" po ciele () to nie jestes w stanie rozronic czy to jest tluszcz czy miesien? Tego to juz nikt ci nie napisze, sam powinienes wiedziec [...]
kretyn rok stażu a już ma takie mocne suple za sobą a teraz jeszcze chce koks bić nie mają podstawowej wiedzy .. . Ręce opadają :D
[...] PULL Wiosłowanie nachwytem 3*8 MC 4*8 Podnoszenie hantli w opadzie tułowia 4*12 Szrugsy 4*20 Uginanie przedramion ze sztangą prostą 4-5*Rep Goal(38) Wspięcia 3*20 PUSH Wykroki z hantlami(chodzone) 4*12 Dipsy 3xMax Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12 Wyciskanie skos góra wąsko 3*12 Wyciskanie francuskie w leżeniu 4*12 PULL MC na prostych 5*8 [...]
Powtórzenia wymuszone to juz taka ostra metoda pobudzania mięsni i w dodatku potrzeba do niej partnera jakna rok stażu nie potzrebne sa w treningu. pozdro
polecam wstrzymac sie do najlepiej 25 roku zycia. za mlody jestes. korzystaj z naturalnie wysokiego tescia w tym wieku i nie ingeruj w gosp horm. poza tym rok stazu na wstepie dyskwalifikuje Cie po siegniecie po wspomaganie. Zmieniony przez - czellista w dniu 2018-03-04 04:51:26
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
